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5 actividades para mantener el equilibrio mente y cuerpo.


Con todo lo que hemos tenido que atravesar en los últimos tiempos, cada vez cobra más sentido el anhelo de tener el equilibrio mente y cuerpo, que nos permita estar saludables y a la vez gozar de paz mental. Te damos 5 recomendaciones para lograrlo.

¿Cómo se logra un equilibrio emocional y físico?

Una persona es sana cuando goza de bienestar físico, mental y social; esto no solo está asociado a la ausencia de enfermedades, si no a tener ese equilibrio en todos los aspectos (Organización Mundial de la Salud, 2018).

Si tienes una buena salud del cuerpo y la mente se verá reflejado en todo lo que hagas: trabajarás de forma productiva, podrás hacerle frente a las situaciones normales de estrés y te sentirás recargado de energía, entre otras cosas.

La OMS recomienda que las personas entre los 18 y 64 años realicen mínimo dos horas y media de actividad física semanal, esto pueden ser tanto actividades recreativas, deportes, juegos, ejercicios u oficios domésticos, entre otras. Esto te ayudará a tener un mejor funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y muscular y fortalecer el sistema inmune.

¿Actividades para lograr un equilibrio entre mente y cuerpo?

 

Yoga

Es un conjunto de técnicas y ejercicios derivados de una doctrina filosófica del hinduismo que busca precisamente tener el control del cuerpo y la mente. Gracias a la meditación, las posturas, los ejercicios de estiramiento y respiración que implica esta actividad podrás tener mayor flexibilidad y circulación de la sangre además de que evitarás el estrés y la ansiedad, porque ayuda a liberar las tensiones del cerebro y el cuerpo.

Si eres un principiante en el mundo del yoga debes empezar por las posturas simples y los ejercicios de respiración, lo importante para iniciar es que aprendas a tener conciencia de tu cuerpo. Te recomendamos que realices un calentamiento y te tomes unos minutos para estirar a manera de relajación fina y evitar lesiones.

Para empezar solo necesitas identificar un espacio en casa, una esterilla y ropa cómoda.

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Pilates

Es una práctica que reúne ejercicios de respiración, fuerza muscular y relajación física y mental. Originalmente fue creada como método de rehabilitación física y busca reforzar el control de la mente sobre el cuerpo.

Esta actividad te ayudará a desarrollar los músculos internos, reforzará el equilibrio, la flexibilidad y fortalecerá la columna; por lo tanto, si tienes dolores de espalda, molestias en las rodillas o quieres corregir la mala postura el pilates puede ser la solución.

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Tai chi

Es un arte marcial que permite trabajar todos los músculos del cuerpo aumentando la resistencia, incluye fuerza y mejora la flexibilidad y el equilibrio. Esta disciplina tiene tres pilares: concentración mental, respiración consciente y movimiento corporal.

El Tai Chi tiene dos modalidades: estilo Yang y estilo Chen. El primero es recomendado para principiantes o adultos mayores, porque los movimientos son suaves, no altera la respiración y no requiere de mucha fuerza. El segundo es más intenso, un solo movimiento puede implicar varios esfuerzos, esto lo hace un poco más complicado.

Gracias a los ejercicios de respiración y la concentración que requiere esta disciplina puede ayudar a disminuir el estrés y además sirve para mejorar la circulación, ayuda a la digestión y al buen funcionamiento del sistema nervioso.

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Alimentación Balanceada

Tener una alimentación saludable es fundamental para contar con un buen estado físico, los expertos recomiendan incluir en la alimentación: frutas y verduras, cereales y tubérculos, lácteos, carnes, huevos y leguminosas, y grasas en menor proporción.

Lo recomendable es consumir frutas enteras, alimentos integrales ricos en fibra porque esta ayuda a reducir el colesterol, previene la enfermedad cardiovascular y mejora la digestión. Comer al menos dos veces por semana leguminosas secas, incluir en la dieta aguacate, maní, y nueces, reducir al máximo productos de paquete, comidas rápidas y bebidas azucaradas. No olvides acompañar cada comida con un vaso de agua.

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Bienestar corporal con actividades que te gusten

Es importante que dediques tiempo al ocio y a actividades que te ayuden a desconectar de la rutina diaria. Retoma deportes que has abandonado por falta de tiempo o toma clases de baile, también puedes realizar caminatas ecológicas que te ayudarán a ejercitarte, respirar aire puro y conectar con la naturaleza.

Para tener un buen estado físico y mental es importante mantener un equilibrio entre actividades físicas que ejerciten el cuerpo y la mente y complementar con una alimentación balanceada. Esto te hará sentir sano, enérgico y animado.

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Fuentes:

OMS. (2018). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

OMS. La actividad física en los adultos. Disponible en https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/es/

ICBF. Guías alimentarias basadas en alimentos para la población colombiana mayor de 2 años. Disponible en https://www.icbf.gov.co/system/files/guias_alimentarias_basadas_en_alimentos_para_la_poblacion_colombiana_mayor_de_2_anos_2.pdf 

 

 

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