Síntomas y causas

Ejercitarse es bueno, pero no en exceso

31 julio, 2019
Exceso de ejercicio para la salud

Con frecuencia se insiste en los beneficios de la práctica regular del ejercicio físico y el deporte, especialmente como un hábito saludable que mejora aspectos cardiovasculares, osteomusculares y neuroendocrinos de quienes los practican

El entrenamiento regular y dirigido produce adaptaciones fisiológicas que aumentan el rendimiento deportivo.

Así mismo, la progresión de la carga de forma gradual, una relación óptima entre carga y recuperación, la individualización, periodización y especificidad son principios que aseguran obtener resultados de forma segura.

Sin embargo, debes tener en cuenta que realizar ejercicio sin llevar un proceso adecuado para elevar la capacidad funcional de tu organismo progresivamente y llegar a una adaptación biológica resulta contraproducente para tu salud.

Ejercitarse en exceso no eleva los beneficios; por el contrario, es perjudicial. 

Características 

El sobreentrenamiento se presenta cuando tienes una alta carga y volumen de ejercicio, el tiempo de recuperación no es óptimo o la alimentación es deficiente.

Estas situaciones llevan a un descontrol fisiológico con síntomas multisistémicos.

Además, hay alteraciones inmunológicas, bioquímicas y psicológicos que llevan a un alto riesgo de lesiones y eventos cardiovasculares.

Síntomas

Los síntomas más frecuentes, aunque no específicos, de una elevada carga de ejercicio incluyen un aumento de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, dolor muscular intenso que no disminuye con el tiempo y fatiga constante.

También se experimenta cambios en el estado de ánimo que puede variar entre depresión y ansiedad, insomnio, falta de concentración, pérdida de peso, sueño no reparador, aumento en la incidencia de lesiones, así como una disminución del rendimiento deportivo, que se prolonga por más de dos meses.  

¿Cómo puedo saber si estoy sobreentrenando?

El diagnóstico de sobreentrenamiento es principalmente clínico.

Existen marcadores bioquímicos, pruebas hormonales y pruebas de función fisiológica de la frecuencia cardiaca que son útiles para definir el tipo de intervención que se realizará.

El médico especialista definirá en qué personas realizar estudio de enfermedades cardiovasculares, principalmente teniendo en cuenta antecedentes familiares.

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Consecuencias

Las consecuencias de realizar ejercicio en exceso varía en niños, mujeres, adultos y adultos mayores.


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En niños, la frecuencia de lesiones por sobreuso ha aumentado en los últimos años los cartílagos de crecimiento, que son especialmente vulnerables al estrés provocado por micro traumas.

El ejercicio físico intenso en niñas, retrasa su primera menstruación y en mujeres que ya tienen ciclo menstrual las lleva a amenorrea, además pueden presentar alteración en la densidad mineral ósea y trastornos de alimentación.  

Por otro lado, en personas mayores de 35 años aumenta el riesgo de muerte súbita durante prácticas deportivas intensas por cardiopatía isquémica; mientras que en menores de esa edad las causas más frecuentes de muerte súbita son miocardiopatía arritmogénica.

Ejercitarse sin riesgos

La consulta médica con un especialista es indispensable.

Valorar el estado general de salud y definir si existe contraindicación absoluta, relativa o temporal a la práctica deportiva. 

Se clasificará el riesgo osteomuscular, a partir de los factores de riesgo para lesiones; y se evaluará el riesgo cardiovascular para prevenir la muerte súbita en campo. 

De otra parte, se define la utilidad y la pertinencia del uso de suplementos que mejoren el rendimiento, así como si existen trastornos de la alimentación

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