Síntomas y causas

Dormir bien: La clave para ser más productivo en tu trabajo

29 enero, 2019
Dormir bien la clave para ser más productivo en el trabajo

Sea que necesites ocho horas de sueño, un poco menos o más, dormir es una actividad necesaria para el organismo: nos ayuda a mantenernos sanos y a conservar el bienestar.

El sueño tiene una función reparadora y durante el día disfrutamos de los beneficios de un buen descanso nocturno. Así, tenemos claridad mental, las funciones cerebrales se llevan a cabo adecuadamente y estamos en capacidad de realizar tareas físicas de manera óptima. Por lo anterior, dormir bien además de ser saludable, mejora nuestra productividad y bienestar en todos los ámbitos de la vida.   

Diferentes necesidades de descanso

Dormir bien implica que las horas de sueño sean suficientes para sentirse descansado al despertar. Aunque en general se recomiendan ocho horas de sueño, los niños y los adolescentes requieren un poco más. En contraposición, los adultos mayores  requieren menos horas para descansar.

Por estos motivos, la higiene del sueño es relevante para asegurar el buen descanso y la salud. Aquí te doy ocho recomendaciones prácticas para lograr un buen sueño. Como verás, incluyen hábitos aplicables durante el día, para que cuando llegue la noche el sueño se quede ¡en tu cama!

  1. Mantén horarios regulares: Los horarios de sueño regulares te ayudan a consolidar patrones de sueño. El cerebro sigue unos horarios que tienen miles de años funcionando y que implican acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Por eso, es recomendable mantenerlos incluso en el fin de semana.
  2. Cuida tu alimentación y consumo de bebidas: Consume los últimos alimentos del día mínimo dos horas antes de acostarte; en lo posible debe ser una cena ligera, sin bebidas estimulantes, como la cafeína o el té.

También modera el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque tomar alcohol induce el sueño, también puede fragmentarlo y probablemente terminarás despertándote antes de lo esperado.

  1. Evita el ejercicio nocturno: No se debe hacer ejercicio en la noche ni cuando se está próximo a dormir. Existe la creencia de  que practicar ejercicio en la noche producirá cansancio que ayudará a dormir, pero su práctica es un activador y estimula que se liberen sustancias que nos hacen estar más alerta y enérgicos, lo que no es compatible con el reposo.

Mejor, haz ejercicio o mantén actividad física en el día, especialmente en la mañana, pues te ayuda a descansar mejor en la noche.

  1. Que tu habitación sea el mejor sitio para dormir: Asegúrate de que en el lugar donde descanses no haya ruido que te impida comenzar o mantener el sueño. También procura mantener una temperatura agradable.

Si bien el descanso debe ser a oscuras, previo a dormirse se recomienda que la iluminación de la habitación sea con luz amarilla y no blanca, para facilitar la preparación para el descanso.

  1. La cama es solo para dormir: La cama sólo es para dormir y para tener sexo. Por eso, no realices otras actividades en ese lugar, como trabajar en el computador o comer. Solo toca tu cama cuando sea la hora de dormir.
  2. Modera las siestas: Sentir sueño en el día no es normal, excepto entre la 1 y las 3 de la tarde, cuando se puede tomar una siesta que no supere la media hora.
  3. Evita los dispositivos electrónicos: Para  dormir el cerebro debe producir melatonina, una  hormona que induce el sueño; y para que se produzca la melatonina debe haber oscuridad. Los dispositivos móviles emiten luz azul que al llegar a los ojos, disminuye la secreción de melatonina. Por esto, evita estos dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a dormir.
  4. Recomendaciones para turnos nocturnos: Para quienes trabajan en horarios nocturnos se aconseja la rotación de los turnos cada mes. Además, al momento de descansar, aunque sea de día, la habitación debe estar oscura, en silencio y con una temperatura agradable.

También podría interesarte: Apnea del sueño: conoce las causas, síntomas y tratamiento.

Si sigues estas recomendaciones, es muy probable que tu sueño mejore y tengas plácidas noches y días más productivos y felices.  

6 Comentarios

  • Reply Myriam Villegas Lopez 31 enero, 2019 at 8:50 pm

    Estoy muy interesada en solucionar mis problemas del sueño.

  • Reply Ruben Nieto 4 febrero, 2019 at 9:23 am

    Buenos días, me diagnosticaron apnea del sueño mediante dos polisonnogramas y una laringoscopia, determinaron que necesitaba el dispositivo de avance mandibular, pero el odontólogo me djijo que no me podía asegurar que fuera exitoso porque mi apnea era severa y el dispositivo solo era recomendable para apneas leves, teniendo en cuenta que el costo es bastante elevado y no lo cubre la EPS, qué debo hacer entonces? No toleré el CPAP en el segundo examen para ver qué presión necesitaba. Sigo con el insomnio y solo mejora con amitriptilina, puedo seguir con estas pastas y por cuanto tiempo?
    Gracias.

    • Equipo Editorial
      Reply Equipo Editorial 18 febrero, 2019 at 3:50 pm

      Hola Ruben
      Te recomendamos acercarte a tu médico tratante quien te recomendará el mejor para tu caso. Para contactar a alguno de nuestros especialistas puedes visitar el directorio médico de la organización aquí >> https://www.colsanitas.com/usuarios/web/guest/directorio-medico
      Saludos.

  • Reply Nelcy Perez 5 febrero, 2019 at 7:45 pm

    Hola saludos, entre otras situaciones de salud, padezco de apena del sueño, soy hipertensa, tengo sobrepeso (más de 30 Kilos) dos cirugías de columna pre diabetes no es recomendable una cirugía bariátrica?

  • Reply Lina 11 febrero, 2019 at 1:51 pm

    Cuantas horas mínimo y cuantas idealmente debe dormir un niño, un adulto,un adolescente?

  • Responder