Enfermedades

7 hábitos para cuidar tu salud visual en el trabajo

11 mayo, 2018
Cuidar la salud visual en el trabajo

Los puestos de trabajo tienen diferentes exigencias visuales, riesgos para la visión y el funcionamiento ocular según las funciones y los ambientes donde se realizan. Esta situación demanda que tengas hábitos de para cuidar tu salud visual que te ayudarán a cuidar tus ojos, evitar accidentes laborales y lograr trabajar con comodidad.

La higiene visual incluye que tu ambiente de trabajo te proporcione unas condiciones de comodidad y seguridad para atender tus tareas, así como mantener unos hábitos saludables amparados en la cultura de prevención del riesgo que debe ser promovida desde el área de salud ocupacional de la empresa.

Aquí te comparto los principales hábitos que ayudan a mantener el bienestar visual en tu puesto de trabajo.

1. Usa la protección requerida

Los puestos de trabajo, especialmente, los de la industria y otros de alto riesgo, requieren el uso de protección ocular y facial. En esos casos, el programa de salud ocupacional de la empresa indicará y capacitará en el uso de estos implementos para prevenir daños visuales y oculares según el tipo de riesgo detectado como material particulado, traumas, manipulación de material, quemaduras o heridas, manipulación de sustancias químicas, iluminación o la radiación no ionizante.

2.Usa la iluminación necesaria

Contar con una apropiada cantidad de luz en el punto focal de tu trabajo es determinante para tu rendimiento laboral, evitar la fatiga visual a causa de un sobre esfuerzo y los accidentes de trabajo.

En ese sentido, la iluminación debe estar distribuida uniformemente, sin interrupción o intermitencias en el suministro, así como que en el lugar no se presenten contrastes marcados entre claro y oscuro.

La luz no debe caer directamente sobre tus ojos ni tampoco deben producirse sombras sobre los objetos que estás enfocando, por ejemplo, cuando escribes en el papel.

Así como la iluminación deficiente es nociva, también lo es cuando la cantidad es excesiva debido a que puedes presentar una sobre estimulación de la retina, deslumbramiento y a la vez disminución de la calidad visual.

3.Protégete de la radiación solar

Cuando estás expuesto continuamente a la luz natural tu empleador debe proporcionarte las medidas de protección con la radiación ultravioleta y los cambios en las intensidades de luz propias de esta fuente. Los efectos de la radiación solar continua sobre tus ojos y su funcionamiento te pueden provocar principalmente a largo plazo conjuntivitis, malformaciones en los párpados, alteraciones en la transparencia del cristalino (catarata) o degeneración de las células de la retina con la consecuente disminución permanente de la visión.

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4. Realiza pausas activas

Cuando realizas tareas que requieran tu concentración y uso de la visión próxima o intermedia durante largo tiempo es saludable hacer una pausa cada 20 o 30 minutos que te lleve a levantar la mirada fuera de la tarea que estas realizando durante 5 minutos y poner el foco de atención en algo que se encuentre varios metros de distancia como mirar por la ventana o a lo profundo del puesto de trabajo.

Permanecer mucho tiempo frente a la pantalla del computador sin mover la visión a otros puntos puede llevar a que nuestro enfoque no se acomode y se presente un espasmo de acomodación que te causará incomodidad y puede dar lugar a un diagnóstico erróneo porque presenta los mismos síntomas de la miopía: dificultad con la visión próxima.

Con este breve descanso ayudas a relajar la acomodación sobre tus ojos cuando se enfocan por largo tiempo en un solo lugar. Incluso, si tu trabajo requiere el uso constante de la pantalla, entonces puedes alternar el uso de material impreso para evitar la fatiga visual.

5. Mantén la postura adecuada

El trabajo en el escritorio requiere que guardes una distancia de aproximadamente 45 a 55 cm de la pantalla del computador, la cual de debe estar a la altura de los ojos, así como mantener una postura correcta cuando realizas trabajos como leer o escribir.

En buena medida, mantener una posición adecuada depende de la ergonomía del lugar de trabajo, específicamente, que la altura de la silla y el escritorio permitan que tus pies descansen en el suelo, las piernas estén a la altura de las rodillas, tu espalda esté recta y los hombros hacia atrás, sin torcer la cabeza o el cuello.

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7. Evita las altas temperaturas

Trabajar en un ambiente con temperaturas altas, por encima de los 26°, conlleva a que tus ojos y mucosas se resequen, produciéndote irritación, enrojecimiento de los ojos y exceso de parpadeo.

Igualmente, los ambientes calurosos disminuyen las enzimas bactericidas y te expones a la aparición de una conjuntivitis.

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