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Qué es el autocuidado y cómo implementarlo en el día a día


La medicina, las instituciones médicas y la ciencia día a día trabajan para velar por proteger y mejorar la salud humana. ¿Sabías que tu puedes aportar en ese camino? Conoce qué es el autocuidado y cómo puedes implementarlo en tu rutina.   

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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) los cinco principales riesgos a nivel global de mortalidad se encuentran en la hipertensión arterial, consumo de tabaco, el alto nivel de glucosa en la sangre, la inactividad física y la obesidad. 

Dichos riesgos repercuten directamente en la elevación de riesgos de enfermedades crónicas como padecimientos cardíacos, diabetes o cáncer. De aquí la importancia de entender qué es el autocuidado, como también el aprender a conocer el cuerpo con el fin de velar por una mejor salud.  Tener prácticas saludables en la cotidianidad, tiene un impacto directo en la calidad de vida, como en el bienestar físico y el bienestar mental. 

 

¿Qué es el autocuidado? 

El Ministerio de Salud de Colombia define el autocuidado como aquellas prácticas cotidianas que una persona, familia o grupo realizan para cuidar su salud. A esta definición la OMS agrega la importancia del autocuidado en la prevención de enfermedades ya sea con o sin el apoyo de un proveedor de atención médico. 

El autocuidado, además de ayudar a los sistemas de salud en temas de prevención, vela principalmente sobre la vida de cada persona. Tener la capacidad de cuidar, no solo el bienestar físico sino también mental, es una responsabilidad de cada individuo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el autocuidado es relativo y único para cada persona, al ser todos diferentes. 

 

Importancia del autocuidado 

El autocuidado es una función inherente al ser humano y parte vital de todos los seres vivos. El cuidado propio es un resultado del diario vivir de cada quien y parte de una experiencia interna, como externa al tener en cuenta las personas con las que cada individuo se relaciona. 

La salud y bienestar de las personas parte de una atención prioritaria personal, atención que repercute en distintos círculos sociales: familia, amigos, compañeros de estudio o trabajo. Si alguien se cuida es capaz de compartir su experiencia con otros e influir de una manera positiva. 

Asimismo, una persona que se preocupa por sí misma tiene mayores probabilidades de tomar decisiones conscientes y adecuadas respecto a su salud, partiendo de este principio se ayuda a prevenir enfermedades y se tiene una relación más sana consigo mismo.   

 

Tipos de autocuidado 

Después de comprender qué es el autocuidado es valioso tener en cuenta los distintos tipos de autocuidado alrededor de este principio, con el fin de promover la salud. 

 

  • Autocuidado emocional
  • Autocuidado físico
  • Autocuidado intelectual
  • Autocuidado espiritual 
  • Autocuidado social 

 

Formas de integrar el autocuidado en la rutina 

Al ser el autocuidado parte de prácticas cotidianas, se pueden realizar ejercicios prácticos que impacten positivamente en las rutinas. Realizar actividades físicas, como dormir bien, son algunos ejemplos de ello:  

 

  1. Mantener una dieta saludable es parte del autocuidado. Consumir alimentos que aporten los nutrientes necesarios para una buena nutrición, es un buen principio. Consumir cinco porciones de frutas y hortalizas al día ayuda a una dieta sana.
  2.  Las actividades físicas traen grandes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. De acuerdo a la OMS un adulto entre los 18 y 64 años debe practicar actividad física aeróbica moderada durante 150 a 300 minutos por semana. 
  3. Dormir bien hace parte fundamental del autocuidado. Rutinas de 7 a 9 horas son recomendadas para un buen descanso. 
  4. La meditación diaria es una manera recomendada de proteger la salud mental.    

 

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) muchos problemas de salud cotidianos se tratan en casa, haciendo uso de medicina obtenida en farmacias, prácticas que se combinan con tratamientos medicinales caseros y tradiciones aprendidas en las familias. Sumar a estos comportamientos el autocuidado es un camino para la salud y el bienestar de cada quien. 

 

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Fuentes

OMS. (2009). Global Health Risk, Mortality and burden of disease attributable to selected major risks.. Disponible en https://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GlobalHealthRisks_report_full.pdf 

MINISTERIO DE SALUD. Ilustrar al paciente en el autocuidado de su seguridad.  Disponible en  https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/DE/CA/Ilustrar-al-paciente-en-autocuidado-seguridad.pdf 

OMS. (2020). Actividad física Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 

OMS. (2020). Alimentación Sana. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 

OMS. (2021). Self-Care health interventions. Disponible en https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/self-care-health-interventions 

OMS. (2019). Consolidated Guidelines on Self-Care Interventions for Healt. Disponible en https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/325480/9789241550550-eng.pdf?ua=1 


 

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